مواد جي جدول
آمريڪي پنهنجي ڊيوائسز تي روزانو سراسري طور ست ڪلاڪ گذاريندا آهن، جڏهن ته تقريباً 90 سيڪڙو ماڻهو هفتي جي اڪثر راتين ۾ سمهڻ کان اڳ اسڪرول ڪرڻ جي لالچ کي قبول ڪندا آهن. 1 اهو ممڪن آهي ته توهان انهي سيڪڙو جو حصو آهن. اهو سمجھڻ وارو آهي ته ڪيترن ئي آمريڪن سان گڏ گهر کان ڪم ڪري رهيا آهن ۽ پريشاني جي سطح تي هر وقت، اسان جا ڊوائيس اسان کي بند ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء هڪ وڏو پريشان ۽ اوزار ٿي سگهي ٿو.
جڏهن ته نيري روشني اسان جي صحت لاءِ فائديمند آهي، توهان ٻڌو هوندو ته ان ۾ صحت جا ڪجهه امڪاني خدشا آهن. نمائش کي گهٽائڻ لاءِ نيري روشنيءَ جا شيشا مشهور ٿي رهيا آهن، پر ڇا توهان پنهنجي موجوده چشمن ۾ نيري روشني وارو فلٽر شامل ڪري سگهو ٿا؟
ها، توهان ڪري سگهو ٿا. توهان پنهنجي مقامي آپٽوميٽرسٽ جو دورو ڪري سگهو ٿا ۽ حاصل ڪري سگهو ٿا هڪ ڪوٽنگ توهان جي لينس ۾ شامل ڪئي وئي. توھان پڻ خريد ڪري سگھوٿا نيري روشنيءَ جا چشما پنھنجي چشمن جي مٿان ٺھيل ڪرڻ لاءِ. ان کان اڳ جو توھان فيصلو ڪيو ته توھان کي پنھنجي چشمن ۾ نيري فلٽر جي ضرورت آھي، اچو ته موضوع کي وڌيڪ ڳوليون. 
بليو لائيٽ ڇا آھي؟
هر رنگ جي هڪ موج ۽ شدت هوندي آهي، جيڪا روشنيءَ جو اثر توهان جي اکين تي پوي ٿي. نيري روشني توهان جي چوڌاري آهي. اهو مختصر، تيز توانائي واري لهرن مان ٺهيل آهي جيترو طاقتور UV شعاع توهان جي چمڙي ۽ اکين کي نقصان پهچائڻ لاءِ سڃاتو وڃي ٿو. فلورسنٽ لائٽ بلب نيري روشني خارج ڪن ٿا، جيئن سج، پر پريشاني اها آهي ته انسان کي روشنيءَ جي خارج ڪرڻ واري ڊيوڊس (ايل اي ڊي) کي استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي ڊوائيسز جي وسيع استعمال کان جيڪي هن ٽيڪنالاجي تي ڀاڙين ٿا. ڊوائيسز جيڪيLED تي ڀروسو شامل آهن ليپ ٽاپ ۽ ٽيبليٽ، سيل فون، ۽ فليٽ اسڪرين ٽيليويزن. اسڪرين اڇي ٿي سگھي ٿي، پر موج جي ڊيگهه 400-490 نانو ميٽرز جي وچ ۾ ماپي ٿي، جيڪا نيري روشني آهي.
تصوير ڪريڊٽ: Igor Zvencom, Shutterstock,
مون کي نيرو ڇو وٺڻ گهرجي روشني فلٽر؟
توهان جي شيشي تي نيري روشني جا فلٽر اسان جي ڊوائيسن مان نڪرندڙ نيري روشني کي گهٽائڻ جو هڪ طريقو آهي. اهي توهان جي اسڪرين تي برعڪس وڌائڻ سان اکين جي دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون، انهي کي ڌيان ڏيڻ آسان بڻائي ٿي. نيري روشني جي وڏي مقدار جي مسلسل نمائش صحت جي مسئلن کي جنم ڏئي سگهي ٿي. بدقسمتيءَ سان، اکين جي اڏاوت جيڪي ان کي ڪجهه روشنيءَ کان بچائين ٿيون، اهي نيري روشنيءَ کي ٻاهر نه ٿيون رکن.
بستري کان اڳ نيري روشنيءَ جي نمائش توهان جي ننڊ کي متاثر ڪري سگهي ٿي. اهو جسم ۾ melatonin جي پيداوار کي دٻائيندي ۽ جسم جي قدرتي سرڪيڊين تال ۾ مداخلت ڪندي توهان جي سمهڻ جي صلاحيت کي متاثر ڪري ٿو.
بليو لائيٽ فلٽر سان توهان ڪهڙي شيشي حاصل ڪري سگهو ٿا؟
توهان جي نسخي واري شيشي کي هڪ اينٽي ريفليڪٽو فلم سان بليو بلاڪر سان گڏ ڪري سگهجي ٿو، يا توهان صاف پولي ڪاربونيٽ لينس آرڊر ڪري سگهو ٿا جن ۾ نيري کي فلٽر ڪرڻ لاءِ اندر رنگ شامل آهن. جڏهن ته اهي نيري روشنيءَ جي نمائش کي گهٽائڻ لاءِ بهترين آپشن آهن، انهن ٻنهي ۾ نفعو ۽ نقصان آهي.
انٽي ريفليڪٽو ڪوٽنگ نيري روشني کي گهٽائي ٿي ۽ انعڪس کي ختم ڪري ٿي پر صرف 85 سيڪڙو نيري روشني کي روڪي ٿي. انهن کي پڻ صاف ڪرڻ جي ضرورت آهي باقاعده طور تي ڇڪڻ کان بچڻ لاءِ.
صافپولي ڪاربونيٽ لينس واحد وژن ۽ بائيفوڪلز لاءِ موجود آهن. اهي قدرتي طور تي UV لائيٽ کي بلاڪ ڪندا آهن جڏهن ته ساڳئي طرح بلاڪ ڪندا آهن، جيڪڏهن وڌيڪ نه، نيري روشني جيڪا مخالف عکاس ڪوٽنگ هوندي.
تصوير ڪريڊٽ: نوبلسن فرنينڊس، Unsplash
ڪلپ-آن بليو لائيٽ فلٽر
ڪلپ-آن نيري لائيٽ شيشيز هڪ ٻيو بهترين آپشن آهن توهان جي موجوده چشمن ۾ نيري لائيٽ فلٽر شامل ڪرڻ لاءِ. اهي عام طور تي ڪافي وڏا هوندا آهن ته جيئن توهان جي شيشي جي مٿان آرام سان فٽ ٿي سگهن، هڪ ڪلپ سان ايترو ننڍڙو آهي ته اهو توهان جي نظر ۾ مداخلت نه ڪندو. اهي آفيس جي ماحول لاءِ آسان آهن، ۽ توهان انهن کي ڪلپ ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان اسڪرين تي گھورندا آهيو.
ڏسو_ پڻ: ايليينوس ۾ بتھ جا 20 قسم (تصويرن سان)بليو لائيٽ جي نمائش کي ڪيئن محدود ڪجي؟
تصوير ڪريڊٽ: Only_NewPhoto, Shutterstock
ڪجھ ٻيا طريقا آھن جن سان توھان پنھنجي نيري روشني جي نمائش کي محدود ڪري سگھو ٿا:
- توهان جي اسڪرين جي وقت کي گهٽايو: توهان کي ڪوشش ڪرڻ گهرجي ته پنهنجي ڊوائيس کي گهٽ ۾ گهٽ 2-3 ڪلاڪ سمهڻ کان اڳ ڏسڻ کان پاسو ڪريو.
- پنهنجي اکين کي نم رکو : نيري روشنيءَ جي نمائش دوران اکين کي نم رهڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ اکين جا ڦڙا استعمال ڪريو ته جيئن اهي خارش ۽ خشڪ نه ٿين.
- چمڪي کي مدھم ڪريو ۽ نيري کي ترتيب ڏيو توهان جي اسڪرين تي روشني: پنهنجي روشني کي اونداهي يا رات جي موڊ تي ترتيب ڏيو. اهو اکين جي تڪليف ۽ ننڊ جي خرابي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو.
- پنهنجي اسڪرين تي نيري روشني جا فلٽر استعمال ڪريو: توهان پنهنجي اسڪرين تي سلپ ڪرڻ لاءِ نيري لائٽ فلٽرنگ آستين خريد ڪري سگهو ٿا رات تائينچمڪ گھٽايو.
- لائيٽ بلاڪ ڪرڻ وارو سافٽ ويئر انسٽال ڪريو: ايپس توهان جي اسمارٽ فونز، ڪمپيوٽرن ۽ ٽيبليٽ تي انسٽال ڪري سگهجن ٿيون جيڪي توهان جي پهچندڙ نيري روشني جي مقدار کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. اکيون ڊسپلي تي اثر انداز ٿيڻ کان سواءِ.
- هڪ ڳاڙهي ڳاڙهي روشني استعمال ڪريو: رات جي ڳاڙهي روشني توهان جي ننڊ جي نموني ۾ مدد ڪندي ڇو ته ڳاڙهي رنگ توهان جي جسم جي سرڪيڊين تال کي متاثر نه ڪندو آهي.
20/20/20 حڪمت عملي هڪ بهترين مشق آهي استعمال ڪرڻ لاءِ جڏهن توهان ڪم ڪري رهيا آهيو. جڏهن توهان پنهنجو ڊوائيس استعمال ڪري رهيا آهيو، هر 20 منٽن تي روڪيو ۽ 20 فوٽ پري هڪ شئي ڳولهيو ۽ پنهنجي اسڪرين ڏانهن پوئتي ڏسڻ کان پهريان 20 سيڪنڊن لاءِ ان تي ڌيان ڏيو.
حتمي سوچون
جيڪڏهن توهان هڪ ڏينهن ۾ ڪيترائي ڪلاڪ اسڪرين کي ڏسڻ ۾ گذاري رهيا آهيو، ته توهان جي چشمن ۾ نيري روشني وارو فلٽر شامل ڪرڻ ۾ ڪو به نقصان نه ٿيندو. توهان پنهنجي اکين کي نيري روشنيءَ جي نمائش کان بچائي سگهو ٿا صرف هڪ اينٽي ريفليڪٽو ڪوٽنگ شامل ڪري، نيري روشنيءَ جا چشما يا ڪلپ آن خريد ڪري، ۽ احتياطي قدم کڻڻ سان توهان جي نمائش کي محدود ڪرڻ لاءِ. پنهنجي مقامي آپٽوميٽرسٽ سان صلاح ڪريو ته ڏسو توهان جي نسخي سان نيري لائيٽ بلاڪرز کي ڪيئن استعمال ڪجي.
ڏسو_ پڻ: وڪوسنسن ۾ بتھ جا 26 قسم (تصويرن سان)ذريعا- Healthline
- Block Blue Light
- SMH
- گارڊين سڌو
- RX حفاظت.
خاص تصويري ڪريڊٽ: اسٽيريو لائيٽ، شٽر اسٽاڪ